Біг без травм або тренування на еліпсному Орбітреку

Популярність кардіо-тренувань досягла вершини. Починаючі спортсмени й досвідчені кроссфитеры знають, що без чергування аеробних і анаеробних режимів прокачування неможливо домогтися бажаного рельєфу, особливо на етапі "сушки".

Важливо розуміти, що класичний біг підтюпцем несе важкі навантаження на гомілковостопні і колінні суглоби. Кожен новий крок під час бігу - це стрибок з приземленням на одну ногу. Чим швидше біг, тим вище стрибок.

МИДЕКО ГРУП рекомендує вуличний тренажер Орбитек, як щадну альтернативу традиційним видам кардіо.

Тренажер Орбітрек - розумне кардіо

Еліптичний тренажер створює кардіо-навантаження, одночасно захищаючи суглоби від надмірного навантаження.

Виконуючи вправи на вуличному тренажер Орбітрек, спортсмен імітує підйом по сходах, під час якого руки утримують зручні поручні. "Підйом по сходах", "ходьба на місці", "біг на лижах" - найпоширеніші опису тренажера, які не змінюють набір його позитивних характеристик:

• Плавна траєкторія руху і жорстка фіксація положення ніг забезпечують максимально щадну навантаження на суглоби.

• Навантаження підбирається "автоматично", так як вуличний тренажер Орбітрек використовує як обтяження власний вагу.

• Можна регулювати навантаження на ноги, більш активною роботою руками. При русі задіяні всі основні м'язи тіла.

Техніка виконання вправи на вуличному тренажер Орбітрек

Незалежно від рівня підготовки, починати тренуватися потрібно тільки після розігріваючою розминки!

Техніка виконання вправи на вуличному тренажер Орбітрек проста, завдяки конструкції тренажера, але має декілька особливостей:

• Необхідно впевнено зафіксувати стопи на упорах для ніг. Протягом усього процесу тренування їх положення має бути незмінно. Руки щільно обхоплюють спеціальні рукояті.

• Рух починається одночасно правою рукою і лівою ногою. Схематично це як біг з гантелями в руках.

• Ривків бути не повинно. При прискоренні руху (і підвищення навантаження) плавність повинна зберігатися.

Пряме положення корпусу при роботі на Орбітреку дає прокачування практично всіх основних груп м'язів. Нахил корпуса вперед збільшує навантаження для м'язів ніг. Зменшуючи інтенсивність роботи ногами, відповідно збільшується навантаження на руки і м'язи грудей.