Как эффективно использовать тренажер "Рукоход"

Рукоход представляет собой горизонтальную лестницу с опорой на столбы и широко используется на уличных площадках. Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц плечевого пояса, пресса, суставов кистей, координации движения и развития выносливости. Благодаря своей простоте и эффективности рукоход считается обязательным элементом любой физической подготовки.

Виды и особенности использования 

В целом, рукоходы представляют из себя многочисленные виды горизонтальных лестниц, укрепленных на разновеликих столбах.  Чем разнообразнее и длиннее рукоход, тем сложнее и интереснее на нем заниматься. 

·         Строго горизонтальные рукоходы подходят даже для маленьких детей. Взрослые тоже найдут ему применение благодаря широкому спектру упражнений: движение обратным ходом, боковое, прыжками, с подтягиваниями, обезьяньим(размашистым) хватом.

·         Рукоходы большие типа ‘Воркаут” включают в себя лестницы под наклоном, что делает процесс тренировок более сложным и интересным. Те же упражнения будет выполнить не так просто. Такие тренажеры длиннее и увеличивают нагрузку на мышцы и суставы спортсмена при перемещении.

·         Комплекс с брусьями позволяет разнообразить тренировку, уделив внимание бицепсам, трицепсам и мышцам пресса. Здесь набор упражнений значительно расширяется.

·         Волнообразные рукоходы отличаются тем, что спуск проходится легче, а подъем тяжелее. Такая неоднородность помогает как качать мышцы продвинутым спортсменам, так и развивать хват совсем начинающим.  Проходится тяжелее, чем строго горизонтальные модели.

·         Рукоход “Змейка” – цельносварная конструкция состоящая из трубы, изогнутых перекладин и опорных столбов. Из-за особой формы тренажера, спортсмен обязан менять хват и задействовать работу мышц, не использующихся в стандартных моделях. Способствует комплексному развитию физической формы и набору мышечной массы.

Рекомендации по упражнениям на рукоходе ТМ МИДЕКО

Если вы только начинаете упражняться на тренажере – просто повисите несколько минут, слегка раскачиваясь, это поможет растянуть и подготовить мышцы. Ключевой момент – движение за счет инерции тела, при этом следует следить за ее интенсивностью. Если у вас получится с легкостью пройти рукоход, то попробуйте: перемещение задним ходом (прекрасно тренирует шею и мышцы глаз), боком, раскачиваясь из стороны в сторону или поворотом, грациозно кружась в полете.

Обращайтесь в компанию МИДЕКО ГРУПП и мы подберем для Вас наилучший вариант.